Fit, gesund und stressfrei

Training im Home Office

Die besten Trainingsgeräte für zuhause

Wahrscheinlich mussten noch nie so viele Menschen wie jetzt zeitgleich zuhause bleiben und von dort aus arbeiten. Restaurants, Friseure, Fitnessstudios etc. haben alle geschlossen. Außer zu joggen, wird es für viele derzeit sehr schwierig vernünftig zu trainieren. In meinem letzten Artikel „Krafttraining ohne Geräte“ habe ich euch einige Übungen vorgestellt, die ihr ohne jedes Equipment durchführen könnt. Im nachfolgenden Artikel, will ich euch eine Reihe an Trainingsgeräten für zuhause vorstellen, die sich meiner Meinung nach besonders gut eignen und mit denen ich selber sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

Um die Geräte zu bestellen, braucht ihr nur auf das jeweilige Bild klicken. Dann öffnet sich der Link zur Bestellseite bei Amazon.

Hinweis: Die Links sind Affiliate Links zu Amazon. Das bedeutet, dass ich ein paar Prozent Provision erhalte, wenn du dir einen Artikel bestellst. Bitte kaufe demnach nichts, was du nicht auch wirklich nutzen würdest.

 

Die Geräte

Fitnessmatte

Für eine gute Grundausstattung braucht es nicht allzu viel. Was aber zu jeder Ausstattung dazu gehören sollte, ist eine vernünftige Fitnessmatte. Mein Favorit ist die Schweizer Firma Airex. Ich selber besitze das Corona 185 - Modell (nein, das ist kein Werbegag von Airex, die Matte hieß auch vor der Viruskrise so ;-). Sie ist täglich bei meinen Kunden im Einsatz und hat nach 4 Jahren nur geringe Gebrauchsspuren. Das ist absolut top und eine Investition, die für zuhause wahrscheinlich 10 Jahre hält. Bei dem Link auf dem Bild findet ihr die günstigere Coronella, die qualitativ gleichwertig ist, allerdings etwas kleiner. Reicht für jede normalgroße Person aber aus.

 

Kurzhanteln

Eines der wichtigsten Geräte überhaupt sind die Kurzhanteln. Das Training mit der Kurzhantel ist super effektiv und beim Verstauen nehmen sie kaum Platz weg. So ziemlich jede Grundübung, die mit der Langhantel funktioniert, geht auch mit Kurzhanteln. Sie haben gegenüber der Langhantel sogar einen großen Vorteil: Man kann eine Körperhälfte von der anderen getrennt trainieren. So lassen sich muskuläre Dysbalancen leichter wegtrainieren.

Fitnessbänder

Super leicht, super klein und trotzdem super effektiv: Das sind ja drei Wünsche auf einmal. Richtig, und genau das können die Fitnessbänder leisten. Ich nenne die Bänder gerne das kleinste Fitnessstudio der Welt. Damit lassen sich so gut wie alle Muskelgruppen trainieren oder die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erschweren. Ein Beispiel: Bei der Übung Bergsteiger ein Band um die Füße wickeln und abwechselnd die Knie nach vorne ziehen. Ihr werdet merken, dass die Übung dadurch viel intensiver wird.

Gymstick

 

Wer nach einem vielseitigen, leichten Trainingsgerät für zuhause sucht, der ist mit dem Gymstick sehr gut beraten. Er zählt zu meinen Lieblingsgeräten im Personal Training, weil er unzählige Übungsvariationen bietet. Bei meinen Kunden nutze ich ihn als Langhantel-Ersatz: Ich brauche das Gewicht einer langen Hantel nicht schleppen und kann trotzdem bis zu 30 Kg (goldene Version) Wiederstand erzeugen. In der neueren Version lässt sich der Gymstick über die Quick Lock Funktion auseinander bauen und somit sehr leicht verstauen. Also ein idealer Wegbegleiter für den nächsten Urlaub.

 

Kettlebells

Mittlerweile gehören die Kugelhanteln zu den beliebtesten Trainingsgeräten im Fitnessstudio. Und das aus gutem Grund: Das Training ist abwechslungsreich, dynamisch, anspruchsvoll und deshalb auch sehr effektiv. Für die richtige Technik der einzelnen Übungen braucht es aber Zeit und einen erfahrenen Trainer bei der Einweisung. Wer bisher noch nicht mit der Kettlebell unter Anleitung trainiert hat, sollte lieber auf andere Geräte für zuhause zurückgreifen. Allen andern kann ich die Hantel für das Training wärmstens empfehlen.

 

Klimmzugstange

Der Klassiker im Heimstudio. Kostengünstig, einfach anzubringen und leicht zu verstauen: Die Klimmzugstange. Der Klimmzug gehört definitiv zu den effektivsten Rückenübungen und sollte in keinem Plan fehlen. Wer zuhause keine sehr stabile Tür hat, an der man sich hochziehen kann, sollte sich diese Klimmzugstange besorgen. Ein vollständiger Klimmzug bedeutet die Arme aus der kompletten Streckung zu beugen und das Kinn über die Stange zu ziehen.

 

Blackroll

Die Faszienrolle von der Firma Blackroll hat in den letzten Jahren einen richtigen Hype erlebt. Rückenschmerzen, verspannte Muskeln im Oberschenkel oder am Gesäß, es gibt kaum einen großen Muskel, der nicht von der Blackroll bearbeitet werden kann. Sie ist definitiv nicht so effektiv, wie ein guter Physiotherapeut, erfüllt für den Heimgebrauch trotzdem ihren Zweck. Ich bin ein großer Fan von dieser Version der Faszienrolle.

Viel Spaß beim Training

Philipp

Zurück